Hvor mange kalorier skal du brænde ud af?

Hvor mange kalorier skal du brænde ud af?

Hvis du starter en fitness rutine, kan du undre dig over hvor mange kalorier du skal brænde hver dag, mens du træner. Beslutning om, hvor mange kalorier der skal brændes, afhænger af, hvad dine mål er for at træne og hvor mange kalorier du spiser hver dag. Med lidt matematik og tænkning fremover kan du oprette kalorier, der brænder mål, der får dig til dit fitnessmål.

Bestem dine mål

Før du kan bestemme, hvor mange kalorier du skal brænde under dit arbejde, skal du bestemme dine fitnessmål. Ønsker du at tabe eller opretholde din vægt, mens du kommer i bedre form? Hvis du vil tabe, hvor meget vægt vil du miste hver uge? Du skal også holde en fødevarebog for en uge eller to for at bestemme, hvor mange kalorier du regelmæssigt forbruger, så du ved, hvor du starter.

Gøre matematikken

Hvis du vil miste et pund om ugen, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier om ugen for at nå dit mål. Hvis du deler 3.500 af syv, vil du indse, at du har brug for et kalorieunderskud på 500 kalorier hver dag. Hvis du vil miste to pund om ugen, skal du oprette et underskud på 1000 kalorier hver dag. På den anden side, hvis du vil bevare din vægt, skal du øge dine kalorier med det antal, du brænder hver dag, mens du træner.

Bestem, hvor mange kalorier der skal brænde

Hvis du vil miste et pund hver uge, ved du, at du skal oprette et underskud på 500 kalorier om dagen. Det er nu tid til at regne ud, hvordan du vil bryde det op. Hvis du elsker at træne, kan du beslutte at holde dit kalorieforbrug det samme og bare brænde 500 kalorier om dagen. Hvis du kan lide en mindre intens træning, kan du beslutte at spise 250 færre kalorier om dagen og forbrænde 250 kalorier i løbet af din træning.

Følg igennem

Nu hvor du har magt til at vide, hvor mange kalorier du skal brænde under træningen, skal du følge med dine mål. Sæt tid til side hver dag for at udøve og holde fast ved det. Behandle det som enhver anden aftale. Hvis noget kommer op i livet, og du ikke kan lave din træning, skal du sørge for at ændre dit kalorieindtag tilsvarende. Hvis du normalt vil forbrænde 400 kalorier i løbet af din træning, skal du spise 400 færre kalorier den dag. Sørg for at læse madmærker og holde gode poster, så du ikke narrer dig selv og går væk.

Del:
Kommentarer