Hvor mange carbs skal en diabetisk have om dagen?

Hvor mange carbs skal en diabetisk have om dagen?

Et diabetikeres daglige kulhydratindtag varierer afhængigt af alder, vægt, køn, aktivitetsniveau og mål. Et individuelt diabetikeres behov kan også variere, hvis han skal være aktiv en dag, men hvile det næste. Omkring halvdelen af ​​alle kalorier skal komme fra kulhydrater, uanset dagens kulhydratindhold.

Per mĂĄltid

Kvinder bør have mellem 2 og 3,5 kulhydrat portioner pr. Måltid, mens mænd kan have mellem 3 og 4. En kulhydratbetjening betragtes som 15 gram, hvilket betyder at det samlede antal kulhydrater en kvinde skal have ved et møde er mellem 30 og 55 gram og for mænd er 50 til 65. Sørg for at læse etiketterne omhyggeligt for at sikre, at matematikken tilføjer. For eksempel er en serveringsstørrelse jordnøddesmør ikke den samme som en serveringsstørrelse af kulhydrater. En to spiseskefulde servering størrelse jordnøddesmør er 8 gram kulhydrater, hvilket gør to portioner jordnøddesmør 16 gram kulhydrater eller omtrent en kulhydrat portion til måltid formål.

Vægt variationer

Overvægtige diabetikere bør forbruge færre kulhydrater end almindelige diabetikere, men forbruge aldrig mindre end 130 gram kulhydrater i en hel dag. Vigtig ernæring kan gå tabt, eller blodglukoseniveauerne kan dyppe for lavt, hvilket fører til hypoglykæmi.

Bred vifte

Får ikke alle dine kulhydrater fra en kilde. Spis en række proteiner, frugter, grøntsager og stivelse. En god regel er at holde kulhydratopgørelser fra hver gruppe på omkring 12 til 15 gram pr. Måltid.

Konsistens

Spis den samme mængde kulhydrater ved hvert måltid hele dagen, da dette forhindrer blodsukkerpiger. Hvis du på en 180 gram kulhydrat kost, men du ikke kan forbruge 60 gram kulhydrater pr. Måltid tre gange om dagen, skal du prøve mindre måltider, sige fire 40 gram kulhydratmad og en 20 gram snack. Tilføj altid gram fra snacks til din daglige kulhydratopgørelse.

Hvis du skal være mere aktiv en dag, spis et par ekstra kulhydrater. En servering på 15 gram kulhydrater, før du træner, er normalt nok til at forhindre hypoglykæmi.

Kilder

Ifølge den amerikanske diabetesforening skal 50 til 60 procent af alle kalorier komme fra kulhydrater, hvor fedt er en fjerdedel af dagens samlede og proteiner udgør resten. Undgå fedtfattige fødevarer, da de sænker kulhydratabsorptionen og kan øge blodglukoseniveauet i længere tid. Fokuser på højfibre fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder, da disse genstande ikke forårsager pigge i sukker niveauer ved at forlade kroppen hurtigt og ikke blive absorberet i tarmkanalen. Få mindst 25 gram, og helst 50 gram kostfibre hver dag.

Del:
Kommentarer