Hvor lang tid tager en forstuet ankel til at helbrede?

Hvor lang tid tager en forstuet ankel til at helbrede?

Ankelen er en vigtig v√¶gtb√¶rende samling af kroppen, da den underst√łtter din fulde kropsv√¶gt og er medvirkende til at st√• b√•de under station√¶r og under bev√¶gelse. En forstuvning opst√•r, n√•r ledb√•ndene, der omgiver leddet, str√¶kkes ud over normale omr√•der eller rive. Se straks din l√¶ge, hvis du har mistanke om forstuvning, da du ignorerer din skade eller ikke behandler det korrekt, kan du str√¶kke en tre til fire m√•neders opsving i et √•r eller mere.

Definition af en forstuvning

En forstuvning er defineret som en delvis eller fuldst√¶ndig rive p√• et eller flere ledb√•nd, der holder knoglerne i fod og ankel sammen. Sprains for√•rsager h√¶velse og bl√• m√¶rker og resulterer i ustabilitet i anklen. Da de fleste ankelforstuvninger skyldes anklen, der ruller udad, involverer sprainer typisk det fremre talofibul√¶re ledb√•nd (ATFL) eller den calcaneofibul√¶re ligament (CFL) p√• ydersiden af ‚Äč‚Äčankelen. Skadesniveauet som f√łlge af forstuvning varierer alvorligt og klassificeres som prim√¶r, sekund√¶r eller terti√¶r (grad 1, 2 eller 3).

Grade 1 forstuvning

En klasse 1 forstuvning kr√¶ver normalt kun en uge eller to genopretningstid, da der er minimal skade p√• ledb√•ndene. √ėjeblikkelig behandling med is, forh√łjning af foden over dit hjerte og kompression med et ACE bandage til st√łtte for leddet er normalt tilstr√¶kkeligt. Du vil opleve mindre h√¶velse og smerte med noget h√¶velse og √łmhed. Splinting eller st√łbning er ikke p√•kr√¶vet. Omr√•de med bev√¶gelse, blid str√¶kning, styrkelse og r√¶kkevidde af bev√¶gelses√łvelser hj√¶lper dig med at f√• dig tilbage til fuld funktionalitet i kort r√¶kkef√łlge.

Grade 2 forstuvning

Statistisk er grad 2 forstuvninger de mest almindelige. Skader er ikke klassificeret som alvorlige, men kan, hvis de ikke behandles hurtigt, for√•rsage alvorlige problemer. Omfanget af bev√¶gelse og stabilitet reduceres moderat. Efter unders√łgelse vil de fleste l√¶ger ordinere splinting i et par uger for at immobilisere og st√łtte leddet. Fysisk terapi til at str√¶kke og styrke ledb√•nd f√łlger normalt. De fleste klasse 2 forstuvninger tager fire til seks uger for at helbrede.

Grade 3 forstuvning

En klasse 3 forstuvning er den alvorligste skade med den længste helbredelses / tilbageslagstid. En forstuvelse af denne sværhedsgrad kan let tage 8 til 12 uger eller endnu længere for at helbrede helt. Læger immobiliserer normalt leddet og ordinerer fysioterapi, ligesom med en klasse 2 forstuvning. Imidlertid er immobiliseringsperioden længere, ligesom det fysiske terapiprogram. Hvis der kun sker lidt eller ingen fremskridt med terapi, kan kirurgisk reparation af tåden være det næste skridt.

√ėvelser til Speed ‚Äč‚ÄčRecovery

Sp√łrg din l√¶ge, n√•r du er helbredt nok til at begynde at ud√łve, s√• start med at g√łre f√łlgende √łvelser:

Dorsiflexion er en af ‚Äč‚Äčde f√łrste √łvelser, der normalt foreskrives, og det tager din fod frem og tilbage gennem hele dets bev√¶gelsesomr√•de. Hold dit ben p√• en plan overflade med kn√¶et l√•st og hold de udvidede og b√łjede positioner i 10-15 sekunder hver. Gentag 10 gange.

At skrive alfabetet med dine t√¶er er en anden almindelig √łvelse. Sid p√• en h√łj skammel, s√• din fod rydder jorden. Skriv bogstaverne i alfabetet ud med din stor√•re. Gentag to gange.

Enkel-balancen styrker og aktiverer gluter og hj√¶lper dig med at genvinde stabiliteten i benene. St√• ved siden af ‚Äč‚Äčen robust stol med h√•nden modsat din skadede ankel. Skift din v√¶gt til den skadede fod og hold den i 15 sekunder. Gentag 10 gange.

Styr anklen og opretholde fleksibiliteten i dine kalve med den h√¶vede kalvefor√łgelse. Start med at sidde i en stol med den ber√łrte fod fladt p√• gulvet. H√¶v din h√¶l s√• h√łjt som muligt (p√• t√¶erne) og hold den i 10 sekunder. Slip og gentag 10 gange.

Del:
Kommentarer