Hvor lang tid tager det at komme i form ved hjælp af motion?

Hvor lang tid tager det at komme i form ved hjælp af motion?

Mens udtrykket "i form" er relativt, vil du sandsynligvis m√¶rke dit fitnessniveau √łges inden for et par uger efter at have startet en velplanlagt √łvelsesrutine, if√łlge MayoClinic. Hvor lang tid det tager at n√• dine fitnessm√•l afh√¶nger dog af hvilken form, du er i, n√•r du begynder. Enhver forbedring kan g√łre dig st√¶rkere og √łge fysisk udholdenhed, og n√łglen til succes er ved at holde fast i dit tr√¶ningsprogram.

Vægt

Hvis du kommer i form betyder at nå en sund vægt, overveje tallene: Det tager et underskud på ca. 3.500 kalorier at tabe 1 pund kropsfedt, som du kan opnå i en uge ved at brænde 500 flere kalorier, end du spiser om dagen. At forbrænde cirka 500 kalorier gennem træning, en 155 pund person kunne tilbringe en time ved hjælp af en stationær cykel, roing, racing eller in-line skating. Du har brug for mindst en dag eller to hvile fra motion hver uge, men så realistisk vil du tabe 1 pund hver otte eller ni dage med disse aktiviteter, hvis du ikke reducerer kalorier på samme tid.

Kardiovaskulær fitness

M√•ling af kardiovaskul√¶r fitness er en af ‚Äč‚Äčde bedste m√•der at bed√łmme, hvordan i form du er. Ved hj√¶lp af American Heart Association retningslinjer har en person med et sundt hjerte-kar-system et totalt kolesterolniveau p√• mindre end 200 milligram per deciliter, har blodtryksm√•ling under 120/80 og har et fast blodsukkerniveau p√• mindre end 100 milligram pr. Deciliter. Mens kun en sundhedspersonale kan fort√¶lle dig, hvor du st√•r, og hvor lang tid det kan tage for at n√• sunde niveauer, anbefaler AHA at sikre kardiovaskul√¶r sundhed med mindst 150 minutter om ugen med moderate aerobic √łvelser som fyldt gang og afslappet cykling eller 75 minutter per uge med kraftig kardio som l√łb og cyklus.

Styrke

Sterke muskler er en anden indikator for at v√¶re i form, og modstands√łvelser √łger din styrke i l√łbet af f√• uger. S√•danne √łvelser omfatter l√łftev√¶gte, ved hj√¶lp af modstandsb√•nd eller bruger din egen kropsv√¶gt til modstand med pushups, crunches og lunges. For at forme hele kroppen skal du udf√łre modstands√łvelser for hver st√łrre muskelgruppe 2-3 gange om ugen: ben, skinker, underliv, ryg, bryst og arme. For optimal styrketr√¶ning skal du v√¶lge en v√¶gt eller en modstand, der er h√•rd nok til, at du n√¶ppe kan udf√łre 12 gentagelser. N√•r du f√łrst kan udf√łre 15 reps med relative lethed, √łger du vanskelighederne.

Forholdsregler

I stedet for at fors√łge at komme i form s√• hurtigt som muligt kan du starte med en h√•ndterbar rutine, der passer til dit komfortniveau. For eksempel g√• i 30 til 60 minutter om dagen og gradvist rampe op til l√łb. Begynd hver tunge √łvelse med en fem minutters opvarmning af lys til moderat hjerte og str√¶kke kun efter opvarmning eller i slutningen af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning - str√¶kke kold muskler kan f√łre til skade. Hvis du er inaktiv nu, skal du se din l√¶ge, inden du g√•r i gang med en tr√¶ningsrutine.

Del:
Kommentarer