Hvor lang tid tager det at få vægt?

Hvor lang tid tager det at få vægt?

Uanset om du vil gå op for at forbedre dit helbred eller tilføje muskler til at udfylde en skummel ramme, skal du konsekvent forbruge flere kalorier end du brænder. Hvor hurtigt du går i vægt afhænger af, hvor meget af et kalorieoverskud du opretter dagligt og i hvor lang tid. Nogle venner kan misundes dit problem og har problemer med at sympatisere med dit behov for at spise mere, men at gå i vægt kan være en ægte kamp, ​​der tager uger eller måneder.

Sund vægtforøgelse

En sund forøgelse er kun 1 til 2 pund om ugen - eller ca. 4 til 8 pund pr. Måned. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så hvis du kan spise 500 kalorier mere end du brænder dagligt i en uge, skal du få et pund. Hvis du kun kan administrere yderligere 250 kalorier om dagen, får du ca. 0,5 pund om ugen, og hvis du kan pakke i 1.000 ekstra kalorier om dagen, kan du få 2 pund pr. Uge. Hvor mange kalorier du brænder dagligt afhænger af din genetik, alder, aktivitetsniveau og størrelse. Generelt yngre, højere mennesker brænder flere kalorier end ældre, småfødte mennesker. Jo mere aktive du er, jo flere kalorier du brænder hele dagen lang. Aktivitet omfatter fidgeting og manuel arbejdskraft, ikke kun formel motion.

Opbygning af muskel

Hvis dit mål er at opbygge muskler, skal du være mere forsigtig, når du opretter et kalorieoverskud. Dr. Melina Jampolis, læge Ernæringsspecialist for CNN, rapporterer, at den hurtigste du kan opbygge muskler er omkring 1/2 pund om ugen eller 2 pund pr. Måned. Hvis du vinder hurtigere end det, er chancerne for noget af det fedt. At få muskler kræver også et betydeligt arbejde på gymnastiksalen og noget forsøg og fejl at se, hvad der virker for din krop; Din gevinstrate varierer afhængigt af din træningsplan og genetik.

Tilføjelse af kalorier

En højt kalorieindhold bestående af is og fastfood kan hurtigt pakke pund, men det sætter dig i fare for sundhedsmæssige problemer. Tilføj kalorier ved at spise mad, der tilbyder højkvalitets ernæring, såsom magert kød, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn. Regelmæssig fysisk aktivitet, som at gå eller cykle, kan brænde kalorier, men det kan stimulere din appetit, hvis du har problemer med at forbruge nok kalorier. Brug bare tilstrækkelige kalorier til at gøre op for dig, du brænder under en træning.

Fødevarevalg

Medtag mere sunde, kalorie-tætte fødevarer i din diæt for at øge dit kalorieindtag og blive hurtigere. Brug nødder og nødder smør liberalt, tilføj avocados til sandwich og salater, smør pasta i olivenolie før saucing, vælg kremfulde supper over bouillonbaserede sorter, tilsæt en servering fuldkornsbrød til måltider og tilbered varm korn i mælk frem for vand. Server dig selv ekstra hjælper af magre proteiner og hele korn eller stivelsesholdige grøntsager ved hvert måltid. Snack hver anden til tre timer på trail mix, granola eller smoothies lavet med yoghurt og frugt.

Overvejelser

Hvis det tager længere tid end forventet eller simpelthen ikke sker, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har en underliggende tilstand. Du kan undervurdere dine daglige kaloriebehov også, hvilket betyder at du simpelthen ikke spiser nok. Hvis du ikke kan spise nok til at tage på sig en vægt på 1 til 2 pund om ugen, skal du sætte mindre høje mål - især hvis du forsøger at tilføje muskel. Selvom det tager dig fire måneder at få 4 pund, er du stadig på vej i retning af dine mål.

Del:
Kommentarer