Hvilke målinger der skal tages med P90X?

Hvilke målinger der skal tages med P90X?

P90X er et 90-dages hjemme fitness program skabt af ber√łmthed personlig tr√¶ner Tony Horton i samarbejde med Beachbody LLC. P90X er et af de h√łjeste bruttoprogrammer til hjemmeprogrammer til enhver tid. Programmet er popul√¶rt af dets fuldst√¶ndighed, og programmet indeholder en 90-dages kalender for tre forskellige v√¶gttab eller fitnessm√•l, en 90-dages ern√¶ringsplan, der √¶ndrer sig hver m√•ned for at im√łdekomme √¶ndringer i tr√¶ningene, online support fra Team Beachbody-samfundet og en 90- dag penge tilbage tilfredshed garanti. Dem, der √łnsker at indsende f√łr og efter billeder og m√•linger, kan komme ind i Beachbody's Success Stories-konkurrencer med forskellige pengepr√¶mier.

Standard kropsmålinger til P90X

Ved hj√¶lp af et m√•leb√•nd, som den type der anvendes til syning, tages der specifikke kropsm√•linger, f√łr du starter P90X eller et Beachbody-program. M√•leresporet kan downloades og udskrives fra Team Beachbody-webstedet, eller brug blot den vejledning, der fulgte med P90X-programmet. Undg√• at tr√¶kke m√•leb√•ndet for t√¶t eller lade det tabe ved m√•ling.

Brystm√•linger tages om ryggen lige ved eller under undersiden af ‚Äč‚Äčscapulaen (skulderbladet), der l√łber m√•leb√•ndet under armene og over brystets eller brystets top for kvinder svarer dette til den f√łrste m√•ling til at etablere bh st√łrrelse (32, 34, 36, 38).

Talje målinger er taget ved den naturlige talje, som typisk drejer sig om naval-niveau i den smaleste del af maven; Hold målebåndet lige rundt om torsoen til denne måling.

Hofter m√•les i hoftebenet og omkring ryggen over skinkerne. Kvinder kan √łnske at tage to hofte m√•linger, en i hoftebenet og den anden under skinkerne, men omkring den bredeste del af underkroppen.

√ėvre arm m√•linger tages med m√•leb√•ndet viklet rundt om bicep, omtrent midt i √łverste arm omr√•de. Flexing kan hj√¶lpe med at vise fremskridt for b√•de muskelv√¶kst og fedt tab fra dette omr√•de.

L√•rm√•linger tages i midten af ‚Äč‚Äčl√•ret eller lidt h√łjere end midterl√•ret, hvis der er betydelig fedtopbevaring i l√•rene. Hold m√•leb√•ndet j√¶vnt og j√¶vnt pakket rundt om l√•ret.

Valgfri yderligere målinger

Mange, der g√•r ind p√• en 90-dages P90X-rejse, har som m√•l at tabe sig, mens nogle allerede er i form og leder efter stigende muskelmasse eller anden konditionering. Guys s√łger at √łge muskelmassen kan √łnske at tilf√łje yderligere m√•linger som nakke, taget mellem bunden og midten af ‚Äč‚Äčnakken, som regel p√• det bredeste punkt.

Kalvemusklerne m√•les omkring den bredeste del af kalven, med kalven b√łjet ved at l√¶gge v√¶gt p√• det ben og √łge kropsv√¶gten op p√• fodens bold.

Vægt sporing

Weightloss er et behageligt resultat af P90X, men at f√łlge v√¶gtprogress kr√¶ver en vis konsistens. Tag altid v√¶gtm√•linger p√• samme dag p√• samme tid og if√łrt det samme t√łj eller n√łgen. For de bedste resultater forbrug en stor m√¶ngde vand i to dage f√łr v√¶gtm√•linger, s√•som for√łgelse fra den regelm√¶ssige 64 ounce om dagen til 100 eller 120 ounce om dagen i to dage. Dette vil medvirke til at skylle ud ekstra v√¶gt, der er lagret i kroppen, fra vandretention. V√¶g dig selv om morgenen, if√łrt den letteste m√¶ngde t√łj, som f.eks. Undert√łj eller n√łgen, f√łr du kommer i badet; dit h√•r vil holde meget vand efter et brusebad, s√• dette er is√¶r vigtigt for folk med langt h√•r.

Væg dig selv en gang om ugen eller en gang om måneden i hele programmet, og registrer dato og klokkeslæt med vægtmåling.

Billeder

P90X, ligesom alle Beachbody-programmer, opfordrer til brug af fotos til at spore fremskridt. Sommetider er tallene p√• skalaen vildledende; ved at opbygge muskel med P90X programmet kan din v√¶gt forblive den samme, selvom kropsfedt er faldet markant. P90X-guidebogen forklarer, hvilke billeder der skal tages p√• dag 1, dag 30, dag 60 og dag 90 i programmet for at spore fremskridt. Hvert fotops√¶t skal indeholde omkring et dusin billeder fra forskellige vinkler. Billederne er typisk fra forsiden med arme p√• siden, fra forsiden med armene b√łjet, fra bagsiden med arme p√• siden og fra ryggen med armene b√łjet. Tag derefter sidefotografier fra h√łjre med armene p√• siden, fra venstre med armene p√• siden, fra h√łjre med armene b√łjet og torso vendt mod kameraet og derefter gentag til venstre med armene b√łjet og torso vendt mod kameraet. Andre fotooptagelser foresl√•s via Team Beachbody-meddelelseskortene fra andre P90X-brugere, men ideelt taget skal de taget fotografier i fuld krop i t√łj, der g√łr det muligt at se fremskridtet klart og tilstr√¶kkeligt lys til at producere klare billeder. Gem billederne for at komme ind i succeshistorie konkurrencerne!

Del:
Kommentarer