Hvad sker der med musklerne, når en vægtløfter bliver stillesiddende?

Hvad sker der med musklerne, når en vægtløfter bliver stillesiddende?

Udtrykket "brug det eller tab det" gælder, når din krop vender fra en aktiv vægtløftende livsstil til en stillesiddende livsstil. Vedligeholdelse af magert kropsmasse er en dyr proces for din krop. Hvis din krop ikke har brug for ekstra magert kropsmasse, vil det i sidste ende udnytte muskeludslip. Oxygen muskel transport begynder at falde, knogle degeneration opstår, nedsat muskel størrelse bliver tydelig, og en overflod af fordele går tabt, hvis du bliver stillesiddende.

Detraining Characteristics

Hvil og genopretning er afgørende for en vægtløfter. Langvarige perioder med utilstrækkelig træningsstimulering forårsager imidlertid muskelafvænning. Ca. 3 ugers inaktivitet kan nedsætte kapillærdensiteten. Faldet kapillærtæthed reducerer ilttransporten til dine muskler og mindsker din evne til at udføre en intens øvelse som løftevægte. Din styrkeindsats kan opretholdes i op til fire uger med inaktivitet - men sportsspecifik kraft og ekscentrisk kraft falder betydeligt, ifølge American College of Sports Medicine.

Bone Degeneration

Knogler er tilpasselige, deres former og styrke afspejler de kræfter, der anvendes på dem. Vægtløftning placerer stress på dine knogler; dette stress letter stærkere ben. Remodelleringen af ​​knoglen hjælper med at opfylde den nye stress, der pålægges på sitet og muskelfunktionen. Derfor er regelmæssig motion vigtig for at opretholde knogleopbygningen. Dette gør øvelsen, specielt vægtløftning, vigtig for at forhindre degenerative ændringer i skeletet, der opstår med langvarig inaktivitet.

Muskelatrofi

Vægtløftning stimulerer muskelhypertrofi eller vækst med korrekt ernæring og gentagen stimulering til næsten maksimal spænding. Når din skeletmuskulatur ikke gentagne gange stimuleres - eller du er blevet stillesiddende - mister din muskel masse. Din muskel fiber bliver mindre og svagere. Denne proces er kendt som atrofi. Dem, der aktivt engagerer i vægt træning i årevis, kan bevare deres fitness niveau i flere uger; Imidlertid kan stillesiddende resultere i hurtig atrofi. "Human Anatomy," bemærker endog en midlertidig reduktion i muskelbrug kan føre til muskelatrofi; dette tab af størrelse ses, når man sammenligner lemmerne muskler før og efter et kast er blevet slidt.

Tabsfordele

Regelmæssig vægtløftning og motion viser ikke kun muskelhypertrofi, men også fysiologiske og fysiske fordele. Fordele omfatter forbedret hjertefunktion, forbedret balance, sundere kropssammensætning - hvilket betyder mere muskelmasse, mindre kropsfedt - bedre søvnvaner og nedsat skader på sener og muskler. Regelmæssig fysisk aktivitet påvirker også blodtryk, blodglukosegulering, immunfunktion og blodkolesterolniveauer. En stillesiddende livsstil berøver dig af alle fordelene ved regelmæssig motion og vægtløftning.

Del:
Kommentarer