Hvad er submaximale isometriske skulder√łvelser?

Hvad er submaximale isometriske skulder√łvelser?

Submaximale isometriske skulder√łvelser bruges til at hj√¶lpe med at rehabilitere alle med skulderskader og is√¶r overhead-atleter, som tennis, baseball og fodboldspillere eller sv√łmmere.

Definition

Isometriske √łvelser involverer den statiske konditionering af musklerne, hvilket betyder, at muskelen ikke forl√¶nges. At lave isometri ved submaximal indsats betyder ikke at udf√łre isometriske √łvelser ved fuld indsats.

Submaximal vs Maximal

Et eksempel p√• en submaximal √łvelse er at holde en v√¶gt i din h√•nd og g√łre en lateral h√¶ve, hvilket kun bringer v√¶gten til skulderniveau og stopper og holder. I en maksimal √łvelse ud√łves mere indsats, som n√•r man skubber mod en tung genstand.

Rehabilitering

Denne milde styrke √łvelse er ideel til skade rehabilitering p√• grund af, hvor mild det er p√• leddene, og fordi det ikke forl√¶nger muskelen. Du kan v√¶lge en behagelig v√¶gt og l√łfte den for at opn√• styrkefordele uden at skade din skulder yderligere.

Submaximal √łvelser til hj√¶lp i skuldergendannelse

Der er flere standard styrke √łvelser, der kan udf√łres under submaximal indsats, if√łlge din ortop√¶diske forbindelse. Du kan g√łre en ekstern rotation af skulderen ved at ligge p√• din side og holde en let v√¶gt med din albue b√łjet i 90 grader vinkel og l√łfte den op og v√¶k fra din mave til det punkt, hvor det f√łles behageligt, men alligevel udfordrende.

Varm op og k√łle ned

Det er altid godt at varme op med en god tur og let str√¶kke f√łr du udf√łrer √łvelser. Selvom du arbejder under submaximal indsats, skal du stadig forberede dine muskler og str√¶kke, n√•r du er f√¶rdig.

Del:
Kommentarer