Hvad er nogle fordele og ulemper ved at strække?

Hvad er nogle fordele og ulemper ved at strække?

Det er veletableret, at stretching af dine muskler tilbyder en effektiv måde at opretholde eller forbedre din fleksibilitet på. Hvis du deltager i sport, træner regelmæssigt eller blot vil forblive i god fysisk form, giver et strækprogram mange fordele. Men din strækningsplan kan ikke give den maksimale fordel, og det kan endda være kontraproduktivt, hvis du gør de forkerte typer strækninger på de forkerte tider.

Stretching hjælper dit fitnessprogram

Stretching kan forbedre bevægelsesområdet i dine led, hvilket igen hjælper dig med atletisk - ved at hjælpe dig med at tage en tennisracket længere tilbage, før du frigiver en forehand, for eksempel. Et forbedret bevægelsesområde kan også hjælpe dig med at udøve mere effektivt, som f.eks. At tillade dig at udføre en dybere knæbøjning, når du knepper. Stretching sender også mere blod til dine muskler for at hjælpe dem med at forberede dem til en øvelse, og de kan også reducere din skaderisiko. Efter træningsøvelse kan du undgå eller mindske muskelsår efter din træning.

Stretching gør dagligdagen lettere

Ligesom stretching kan forbedre dine atletiske bevægelser, kan du øge dit bevægelsesområde via en strækningsrutine, hvilket gør det lettere at dygge dine gulve eller stakke opvasker i et højt skab. Derudover kan strække din torso bidrage til at forbedre din kropsholdning, mens strækningen generelt hjælper med at lindre det stress, du føler fra stramme muskler. Stretching af dine hamstrings og hoftefløjtes muskler kan hjælpe dig med at reducere eller fjerne lændesmerter ved at mindske trykket af stramme muskler på ryggen.

Stretching kan reducere ydeevne

Udfør strækninger - især statiske strækninger, hvor du bevarer din position i 15 til 30 sekunder - kan hæmme din muskelfunktion, hvis du udfører strækningerne inden for cirka en time før en styrke træning eller atletisk begivenhed, siger ExRx.net. Stretching kold muskler til enhver tid kan også resultere i en skade. Hvis du er en løber, kan du også være en ulempe, hvis du strækker for ofte, fordi overdreven fleksibilitet kan gøre dig til en mindre effektiv løber, ifølge ExRx.net.

Den rigtige strækning på det rigtige tidspunkt

Stretching har få ulemper, så længe du opvarmer dig, før du strækker dig med fem til 10 minutters lys cardioaktivitet, og du udfører den korrekte strækning for din opgave. For at udføre en træningstræning trækker du først op, og gør derefter dynamiske strækninger, hvor du bevæger dine muskler glat gennem deres fulde bevægelsesområde uden at pause. Udfør statiske strækninger, når du træner, når dine muskler er varme.

Del:
Kommentarer