Hvad er fordelene ved push-ups?

Hvad er fordelene ved push-ups?

Hvis du er interesseret i at udvikle stærkere brystmuskler, giver pushups en af ​​de allerbedste øvelser. Ikke alene arbejder de med brystet med en funktionel bevægelse, du vil sandsynligvis gentage i det virkelige liv, de opbygger også styrke og udholdenhed i dine triceps og skuldre. Pushups målretter også dine kerne muskler - din abs og erector spinae, og i mindre grad dine glutes og quads - fordi du grundlæggende laver en plank for øvelsens varighed.

Større overkropsstyrke

Pushups arbejder primært på dit bryst, triceps og din forreste deltoide eller på skuldrene. At gøre mindst et sæt på otte til 15 gentagelser skaber muskelstyrke og udholdenhed. Hvis du lægger dine hænder på en forhøjet overflade, skifter fokuset til den nederste del af dine brystmuskler, men gør øvelsen nemmere - så det er en god måde at gradvist arbejde på for at lave fulde pushups.

Bygning Funktionsstyrke

Pushups simulerer den type funktionelle bevægelse, du kan bruge i hverdagen - for eksempel at skubbe dig op af gulvet, skubbe en tung taske med dagligvarer over tælleren eller holde en giggling baby op i luften.

Selvfølgelig vil de fleste virkelige skubbe bevægelser ikke involvere det overdrevne bøjede håndled du antager under pushups. Hvis du finder denne position ubehagelig, kan du gøre pushups på dine næver eller ved hjælp af pushup håndtag for at holde dine håndled straight. At lave pushups på kun en knok i hver hånd - nogle gange kaldet knuckle pushups - giver ingen reel fordel ud over at gøre dine stabiliserende muskler arbejde lidt sværere for at holde dig stabil.

Forbedret kernestabilitet

Hele din kerne arbejder for at holde din krop stabil under pushups, fra din abs til dine gluter, og endda quadriceps musklerne i din lårs front. Selvfølgelig får du kun denne fordel, hvis du fokuserer på at holde din krop lige fra hoved til hæle i hele bevægelsen. Hvis dine hofter siver sig ned eller geder op som du gør pushups, får du ikke den fulde fordel af din træning - og du kan også skade din ryg.

Endeløs variabilitet

En anden fordel ved at lave pushups er deres uendelige variabilitet; Skiftende din håndposition ændrer hvilke muskler der bærer indsatsen. Placer dine hænder tæt sammen, og du vil fremhæve de indre fibre i dine brystmuskler; placere dem bredere fra hinanden, og du vil fremhæve de ydre fibre. Eller sving dine albuer tæt på din krop, hænder direkte under dine albuer, for at understrege dine triceps. Hvis du begynder at føle sig som en bestemt type pushup, er for nem, kan du gøre det vanskeligere ved blot at bremse dit tempo.

Del:
Kommentarer