Hvad er fordelene ved push-ups?

Hvad er fordelene ved push-ups?

Hvis du er interesseret i at udvikle st√¶rkere brystmuskler, giver pushups en af ‚Äč‚Äčde allerbedste √łvelser. Ikke alene arbejder de med brystet med en funktionel bev√¶gelse, du vil sandsynligvis gentage i det virkelige liv, de opbygger ogs√• styrke og udholdenhed i dine triceps og skuldre. Pushups m√•lretter ogs√• dine kerne muskler - din abs og erector spinae, og i mindre grad dine glutes og quads - fordi du grundl√¶ggende laver en plank for √łvelsens varighed.

St√łrre overkropsstyrke

Pushups arbejder prim√¶rt p√• dit bryst, triceps og din forreste deltoide eller p√• skuldrene. At g√łre mindst et s√¶t p√• otte til 15 gentagelser skaber muskelstyrke og udholdenhed. Hvis du l√¶gger dine h√¶nder p√• en forh√łjet overflade, skifter fokuset til den nederste del af dine brystmuskler, men g√łr √łvelsen nemmere - s√• det er en god m√•de at gradvist arbejde p√• for at lave fulde pushups.

Bygning Funktionsstyrke

Pushups simulerer den type funktionelle bevægelse, du kan bruge i hverdagen - for eksempel at skubbe dig op af gulvet, skubbe en tung taske med dagligvarer over tælleren eller holde en giggling baby op i luften.

Selvf√łlgelig vil de fleste virkelige skubbe bev√¶gelser ikke involvere det overdrevne b√łjede h√•ndled du antager under pushups. Hvis du finder denne position ubehagelig, kan du g√łre pushups p√• dine n√¶ver eller ved hj√¶lp af pushup h√•ndtag for at holde dine h√•ndled straight. At lave pushups p√• kun en knok i hver h√•nd - nogle gange kaldet knuckle pushups - giver ingen reel fordel ud over at g√łre dine stabiliserende muskler arbejde lidt sv√¶rere for at holde dig stabil.

Forbedret kernestabilitet

Hele din kerne arbejder for at holde din krop stabil under pushups, fra din abs til dine gluter, og endda quadriceps musklerne i din l√•rs front. Selvf√łlgelig f√•r du kun denne fordel, hvis du fokuserer p√• at holde din krop lige fra hoved til h√¶le i hele bev√¶gelsen. Hvis dine hofter siver sig ned eller geder op som du g√łr pushups, f√•r du ikke den fulde fordel af din tr√¶ning - og du kan ogs√• skade din ryg.

Endel√łs variabilitet

En anden fordel ved at lave pushups er deres uendelige variabilitet; Skiftende din h√•ndposition √¶ndrer hvilke muskler der b√¶rer indsatsen. Placer dine h√¶nder t√¶t sammen, og du vil fremh√¶ve de indre fibre i dine brystmuskler; placere dem bredere fra hinanden, og du vil fremh√¶ve de ydre fibre. Eller sving dine albuer t√¶t p√• din krop, h√¶nder direkte under dine albuer, for at understrege dine triceps. Hvis du begynder at f√łle sig som en bestemt type pushup, er for nem, kan du g√łre det vanskeligere ved blot at bremse dit tempo.

Del:
Kommentarer