Hvad er en yoga blok?

Hvad er en yoga blok?

Yoga rekvisitter blev fĂžrst brugt i 1960'erne, hvor yoga guru B.K.S. Iyengar bemĂŠrkede, at Ă„rsagen til, at alle yoga-udĂžvere ikke kunne opnĂ„ de samme ting, skyldtes ikke kun dĂ„rlig trĂŠning men fysiske begrĂŠnsninger. Yoga-blokken var en af ​​mange rekvisitter fĂždt ud af Iyengar-traditionen og bruges til at undervise ordentligt tilpasset begynderstuderende og avancerede yoga-praktiserende lĂŠger. Denne artikel undersĂžger dimensionerne af blokkene, samt nogle af de mĂ„der, de kan bruges under en typisk yoga praksis.

Yoga Blocks - StĂžrrelser, former og materialer

Yoga blokke er lavet af enten ekstremt fast skum eller kork. Dimensionerne af mindre yogablokke er 3 x 6 x 9 og dimensionerne af stÞrre blokke er 4 x 6 x 9. Mange yoga udgÞr brug af to yogeblokke, mens andre kun krÊver en. NÄr du bruger yogeblokken til at hjÊlpe med en pose, placeres den "stabile" side af blokken mod gulvet, hvilket giver praktiserende lÊger en ekstra hÞjde pÄ enten 3 "eller 4", nÄr du laver stÄende poser som f.eks. Nedadvendt hund eller arm balancer som skalaer, beskrevet nedenfor.

Yoga Blocks & Mountain Pose

Mountain pose, eller Tadasana, er den fĂžrste stĂ„ende yoga pose undervist til begyndere. Ved fĂžrste Ăžjekast kan det virke som om yoga-udĂžveren simpelthen stĂ„r pĂ„ plads og ikke udĂžver nogen sĂŠrlig indsats. Imidlertid er denne udfordring en udfordring, som en del af etableringen af ​​et ordentligt bjergstang er fastgĂžrende lĂ„rmusklene. En yoga blok kan placeres mellem lĂ„rene, breddevis (3 "eller 4"), sĂ„ledes at lĂŠngden af ​​blokken er vinkelret pĂ„ gulvet. LĂ„rene bĂžr kun "gribe" blokken, hverken klemme for tĂŠt eller lade blokken falde til gulvet. Denne enkle Ăžvelse ved hjĂŠlp af en yogablok kan hjĂŠlpe med at perfektere selv den mest korrigerende pose og give begynderstuderende mulighed for at opleve fĂžlelsen af ​​fastere lĂ„r.

Yoga Blocks & Downward-Facing Dog

En anden begyndelse udgÞr en nedadvendt hund, eller Adho Mukha Svanasana. Avancerede yoga-udÞvere kan nemt udfÞre denne stilling med lige knÊ; Begyndelser finder dog ofte, at nÄr de lÊgger deres hÄndflader pÄ gulvet, mangler deres knÊ fleksibilitet. En mÄde at lade nye yogastudenter udfÞre nedadvendt hund er at bruge yogablokke under hÊnderne for at give begynderpraktikeren mere armlÊngde, hvilket giver mulighed for strakker ben. NÄr du bruger yogablokke til at udfÞre denne position, er det vigtigt at aldrig placere den smalle ryggen pÄ blokken pÄ gulvet, da det kan fÞre til ustabilitet (sidene af de fleste yogablokke er skrÄt) og derefter hÄndledsskade.

Sun Salutations Brug af en Yoga Block

NÄr begyndere fÄr en fornemmelse for, hvordan yogeblokken bruges til at skabe lige den rigtige mÊngde spÊndinger mellem lÄrene, kan den indarbejdes i en rÊkke yoga-bevÊgelser, der omfatter en solhilsen. En typisk solhilsen starter i nedadvendt hund; UdÞverens ben vender tilbage, sÄ hun befinder sig i fire limede personale (Chaturanga Dandasana), som efterfÞlges af opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana). For at gÞre yoga mere udfordrende og sikre, at faste lÄrmuskler opretholdes, vil mange yoga instruktÞrer fÄ eleverne til at holde blokken mellem deres lÄr under hele denne rÊkkefÞlge.

Armbalancer

NĂ„r du fĂžrst lĂŠrer og udfĂžrer armbalancer, kan yogablocks betydning ikke overbelastes. Selv den mest dedikerede yoga-praktiserende lĂŠge kan stadig finde behovet for at bruge yogablokke, nĂ„r de udfĂžrer skalaer, eller Tolasana. Denne stilling begynder i en siddende stilling med benene i lotusposition, armene pĂ„ siden af ​​kroppen, palmer pĂ„ gulvet. MĂ„let er at hĂŠve underkroppen ud af gulvet; Praktiserende lĂŠger, der mangler tilstrĂŠkkelig armlĂŠngde, krĂŠver brug af yogeblokken under hver hĂ„ndflade for at give dem stĂžrre clearance, nĂ„r de hĂŠver underkroppen fra gulvet.

Yoga Blocks for Inversions

Det kan ikke virke som om en yogablok kunne bruges ved udfĂžrelse af inversioner som hĂ„ndstands og hovedstande og andre avancerede poser. Imidlertid krĂŠver inversioner, som er afhĂŠngige af at lĂŠgge hele kroppens vĂŠgt pĂ„ underarmene, praktisk talt brug af en yogablok for at sikre korrekt justering, nĂ„r posen fĂžrst lĂŠres. FjĂŠret pĂ„fugl udgĂžr, eller Pincha Mayurasana, begynder ved at placere underarmene pĂ„ gulvet, en skulderbredde fra hinanden, palmer nedad. Placering af en yoga blok mellem hĂŠnderne, sĂ„ tommelfingrene og fingrene danner en "L" form rundt om blokken tillader korrekt fordeling af kropsvĂŠgten, efter at benene er sparket op mod vĂŠggen. Brug blot blokkens dimensioner som referencepunkt, sĂ„ yoga-udĂžveren kan konstatere, om hendes albuer vender for langt indad, eller hvis de gĂ„r for langt udad. Yoga blokke er ogsĂ„ nyttige som en yoga student parlays pĂ„fugl udgĂžr i scorpion pose (Vrschikasana), hvor knĂŠene er bĂžjet til at tĂŠerne rĂžre toppen af ​​hovedet.

theholisticcare, Wiki Commons

Del:
Kommentarer