Hvad er en sund hvilende hjertefrekvens?

Hvad er en sund hvilende hjertefrekvens?

Hvilende hjertefrekvens kan m√•les manuelt p√• h√•ndled eller p√• halsen eller ved hj√¶lp af en hjertefrekvensm√•ler. Det er vigtigt at forst√• betydningen af ‚Äč‚Äčhvilende puls, samt hvorn√•r man skal tage det, hvad det betyder og faren forbundet med en h√łj hvilepuls.

Identifikation

Voksne mænds gennemsnitlige hvilepuls på 70 slag pr. Minut, og voksne kvinder gennemsnitlig en hvilepuls på 75 slag pr. Minut. Det sunde sortiment for voksne er mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Den hvilende hjertefrekvens sænkes med alderen; unge er kendt for at have hvilepulsrater godt over 100 slag pr. minut.

Tidsramme

Den bedste tid til at m√•le hvilepuls er om morgenen, inden du g√•r ud af sengen. Indstil alarmen fem minutter tidligere end normalt, og s√¶t en hjertefrekvensmonitor. L√¶g stadig i mindst to minutter, mens du overv√•ger din puls. Hvis du m√•ler din hvilepuls p√• forskellige tidspunkter af dagen eller i forskellige kroppsstillinger, kan du bem√¶rke, at den varierer med s√• meget som 10 slag pr. Minut. M√•ling det f√łrste om morgenen giver dig de mest pr√¶cise resultater.

Betydning

Hvilende hjertefrekvens kan v√¶re en god indikator for sundhed og fitness. Udholdenhedsud√łvere har vist sig at have konsekvent hvilepuls under k√łns- og aldersgennemsnit.

effekter

Den hvilende hjertefrekvens er generelt lavere hos personer, der ud√łver konsekvent, fordi motion tr√¶ner hjertet for at pumpe mere blod pr. Slagtilf√¶lde. √ėvelse tr√¶ner ogs√• musklerne til at bruge ilt mere effektivt og tager endnu mere stress ud af hjertet. En hvilepuls over k√łnsgennemsnit kan betyde, at hjertet er svagt, eller at kroppen ikke bruger ilt effektivt.

Advarsel

En h√łjere hjertefrekvens end normal kan v√¶re et tegn p√•, at noget er forkert. For atleter kan det v√¶re en indikator for overtraining. En h√łjere hjertefrekvens end normalt kan ogs√• indikere h√łje stressniveauer. Personer med hvilende hjertefrekvenser h√łjere end k√łnsgennemsnitene har vist sig at v√¶re i st√łrre risiko for hjerteanfald. Disse personer anses for at v√¶re i en farezone, hvis hvilepuls er mere end 100 slag pr. Minut.

Del:
Kommentarer