Hurtig måde at slippe af med gas i maven

Hurtig måde at slippe af med gas i maven

Symptomerne på mavegas varierer, og typiske tegn indbefatter oppustethed, mavesmerter og flatulens. Der er mange årsager til mavegas, og lindring af symptomer indebærer ofte at identificere den bagvedliggende årsag. Men uanset om årsagen er kost eller spisevaner, er der hurtige måder at slippe af med gas.

For√łg tarmbev√¶gelsesfrekvensen

Sj√¶ldne tarmbev√¶gelser er en almindelig √•rsag til mavegas. N√•r der k√¶mper med forstoppelse, bev√¶ger ikke aff√łring sig gennem tarmkanalen. Som f√łlge heraf oplever du en opbygning af gas. Dette giver opbl√łdning og mavesmerter, som gradvis kan forv√¶rre. Men du kan hurtigt lindre ubehag ved at tr√¶ffe foranstaltninger for at slippe af med forstoppelse og producere regelm√¶ssige aff√łring.

√ėvelse er et effektivt middel mod forstoppelse, ud over at √łge dit vandindtag og inkorporere fiber i din kost. √ėvelse beder intestinale sammentr√¶kninger og holder tarmene regelm√¶ssige, mens v√¶sker bl√łdg√łr aff√łring. Frugter, gr√łntsager og fuldkorn giver gode kilder til fiber. Eller du kan tage et fibertilskud for at f√• den anbefalede 20 til 35 gram om dagen.

Lav bedre mad valg

F√łdevarer er en prim√¶r √•rsag til mavekramper, herunder gas. Visse f√łdevarer producerer gas, men at anerkende dit problem f√łdevarer kan vise sig udfordrende. Mad og drikkevarer, der udl√łser mavegas i en anden person, kan ikke udl√łse gas i dig.

For at bestemme god mad, er det bedst at holde en f√łdevarebog. Optag alt dit m√•ltid og drikkevarer, herunder snacks, i en notesbog. V√¶r opm√¶rksom p√• symptomer, der opst√•r kort tid efter at have spist m√•ltider. N√•r du har indsn√¶vret mulige √•rsager til mavegas, skal du midlertidigt fjerne disse f√łdevarer fra din kost for at se om den forbedrer eller forsvinder. Du kan ogs√• afv√¶rge mavegas ved at tage et ford√łjelsesenzym f√łr du spiser.

F√¶lles √•rsager til mavegas omfatter spisning af visse gr√łntsager s√•som blomk√•l, broccoli, salat, plus kulsyreholdige drikkevarer, fede f√łdevarer og kunstige s√łdestoffer.

Rid af overskydende luft i maven

Overskydende luft i maven er en anden almindelig √•rsag til mavegas. Du kan ikke undg√• at sluge luft helt. √Ündring af dine spisevaner og opgivelse af nogle f√• d√•rlige vaner kan dog reducere m√¶ngden af ‚Äč‚Äčluft, der sluges og fjernes eller forhindrer maven.

Til at begynde med, g√łr en vane med at spise med din mund lukket. Fors√łg ikke at spise og tale samtidig. Tygge din mad langsomt og undg√• tyggegummi kan ogs√• afhj√¶lpe overskydende mave luft, ligesom det undg√•r et drikestr√•. Hvis du har en rygningsvaner, skal du stoppe tobaksbrug. Rygere har tendens til at overtage overskydende luft ved ind√•nding af cigaretr√łg.

Del:
Kommentarer