H√łjproteinfoder til diabetikere

H√łjproteinfoder til diabetikere

Diabetikere skal overv√•ge deres kulhydratindtag for at holde deres blodsukker under kontrol og styre deres v√¶gt for at forhindre overv√¶gt og fedme. H√łjprotein-di√¶t har vist sig at v√¶re effektive b√•de til forbedring af blodsukkeret og for at tabe sig. N√łglen er at v√¶lge magre kilder til animalsk protein til at kontrollere dit m√¶ttede fedt og ogs√• at indarbejde planteproteiner i din kost. Diskuter altid din kost med din l√¶ge, inden du foretager nogen √¶ndringer.

Magert, h√łje proteinf√łdevarer

Fisk, skaldyr, kylling, kalkun, ost, √¶g og plantebaserede proteiner er de bedste valg for diabetikere, if√łlge American Diabetes Association. Plantebaserede proteiner giver kvalitetsprotein, sunde fedtstoffer og kostfiber, som hj√¶lper med at regulere blodsukker. De omfatter b√łnner og b√łnneprodukter som hummus; linser; sojab√łnner, soja n√łdder og tofu; √¶rter; n√łdder og n√łdder og tempeh, lavet med fermenterede sojab√łnner. Mock k√łdprodukter som "kylling" nuggets kan ogs√• levere protein, men tjek etiketterne, fordi disse produkter kan v√¶re h√łjt i fedt og carbs.

ADA anbefaler at spise fisk og skaldyr mindst to gange om ugen, fordi det leverer sunde omega-3 fedtsyrer. Gode ‚Äč‚Äčvalg er laks, tun, √łrred, hellefisk, flundre, tilapia, muslinger, hummer, krabber og rejer.

Fjern huden fra fjerkr√¶, og v√¶lg fedtfattig ost og √¶ggehvider og √¶gsubstitutter. Du kan ogs√• lejlighedsvis have vildt spil som vildt og b√łffel. Hvis du skal spise r√łdt k√łd, skal du v√¶lge magre kilder som Select eller Choice-kvaliteter af oksek√łd trimmet af fedt. L√¶ngere nedsk√¶ringer omfatter rumpesteg, chuck, rund, m√łrbrad, flank, kub, porterhouse, T-bone steak og m√łrbrad.

Del:
Kommentarer