Fysioterapi teknikker til benforstærkning

Fysioterapi teknikker til benforstærkning

N√•r dine ben er ved at komme sig efter skade eller kirurgi, vil din l√¶ge sandsynligvis anbefale fysisk terapi til at styrke benmusklerne og √łge bev√¶gelsesomfanget omkring dine led. Fysioterapi involverer normalt brug af specialiseret udstyr under tilsyn af en fysioterapeut. Her er nogle √łvelser du kan finde dig selv opfordret til at g√łre p√• egen h√•nd.

Kalve Press

Mens du st√•r, skal du tage et kort skridt fremad og efterlade benets h√¶l, der kr√¶ver terapi p√• jorden. Hold positionen i 10 sekunder, og tag begge f√łdder sammen. Denne √łvelse kan derefter gentages med samme ben, eller du kan skifte mellem benene.

Heel Slide

L√¶g p√• ryggen og begynd at b√łje dit kn√¶, samtidig med at du glider h√¶len mod din sk√¶l. Tag h√¶len s√• t√¶t som muligt, og hold den i 5 sekunder. Skub langsomt h√¶len tilbage til startpositionen. Denne √łvelse kan derefter gentages med samme ben, eller du kan skifte mellem benene.

Knæ Press

L√¶g p√• ryggen med dine ben fladt og t√¶er pegede mod loftet. Pr√łv at trykke p√• kn√¶ets kn√¶ mod gulvet. Dette b√łr f√• dig til at b√łje musklerne rundt om kn√¶et. Hold stillingen i 10 sekunder, og slip derefter. Denne √łvelse kan derefter gentages med samme ben, eller du kan skifte mellem benene.

Lige benopl√łftning

Der er fire variationer af denne √łvelse med hver is√¶r designet til at styrke forskellige muskler i benene. L√¶g p√• ryggen og l√łft dit ben op omkring en fod ud af gulvet og hold det i 10 sekunder. S√¶nk dit ben tilbage til gulvet. Dette hj√¶lper quadriceps. Gentag samme bev√¶gelse, men g√łr det mens du ligger p√• din mave. Dette vil hj√¶lpe hamstrings. L√¶g derefter p√• din side og h√¶v benet, der har brug for terapi opad 12-18 inches. Hold stillingen i 10 sekunder, og s√¶nk derefter benet. Dette vil hj√¶lpe din abductor muskler. Endelig ligger p√• samme side som benet der har brug for terapi. Hvil dit gode ben p√• en st√łtte ca. 2 meter v√¶k fra jorden. H√¶v benet, der har brug for terapi op til det gode ben og hold i 10 sekunder, f√łr du s√¶nker det. Dette hj√¶lper ogs√• bortf√łrers muskler.

Recovery Times

Gendannelsestiderne varierer afh√¶ngigt af skaden eller operationen. En revet eller fjernet meniscus tager 4-6 uger for en fuldst√¶ndig opsving. En repareret meniscus tager 4-6 m√•neder for fuld opsving. ACL rekonstruktion tager 6-9 m√•neder for en fuld opsving. Fjernelse af l√łse legemer fra kn√¶et tager 2-4 uger for en fuldst√¶ndig opsving. Reparation af en l√łs krop kan tage 6-8 uger for fuldt ud at komme sig. Chondromalacia eller arthritis tager omkring 2 uger til genopretning.

Del:
Kommentarer