Fordelene ved elliptisk træning

Fordelene ved elliptisk træning

Uanset om du v√¶lger at tr√¶ne i et motionscenter eller hjemme, kan en elliptisk tr√¶ner hj√¶lpe dig med at omdanne din krop gennem kardiovaskul√¶r tr√¶ning. Denne maskine, som giver modstand mod at arbejde p√• din underkrop og overkrop samtidig med at du √łger din puls, er en effektiv m√•de at forbr√¶nde kalorier i dit fors√łg p√• at tabe sig. Derudover g√łr den manglende f√¶lles p√•virkning, du oplever under en elliptisk tr√¶ning, denne maskine egnet til dem med en r√¶kke lidelser.

H√łjkalorisk br√¶nding

Hvis du vejer 185 pounds og bruger kun 30 minutter ved at bruge maskinen, br√¶nder du omkring 400 kalorier, if√łlge Harvard Health Publications. Formlen til v√¶gttab er at forbr√¶nde flere kalorier, end du spiser over en bestemt periode. Ved at g√łre det skifter du din krop til et kaloriforbrug, som f√•r dig til at tabe fedt. Mens din di√¶t bidrager til din evne til at opn√• dette underskud, kan brugen af ‚Äč‚Äčen elliptisk tr√¶ner spille en instrumental rolle i v√¶gttab i betragtning af maskinens bem√¶rkelsesv√¶rdige kaloriforbr√¶nding.

Flere hjerte-kar-fordele

Brug af en elliptisk tr√¶ner er et eksempel p√• en kardiovaskul√¶r tr√¶ning, men en der giver mere af en kropsudfordring end at k√łre en station√¶r cykel eller jogge p√• en tredem√łlle. Den elliptiske udfordrer din √łvre og nedre krop ved at give varierende grader af modstand, og ved hj√¶lp af elliptisk bagud giver endnu mere en udfordring for dine quadriceps muskler. N√•r du bruger h√•ndtagene til at arbejde dine arme, √łger du din puls yderligere. De kardiovaskul√¶re fordele, du modtager fra at bruge den elliptiske tr√¶ner, inkluderer at styrke dit hjerte, reducere plak i dine arterier og forbedre din udholdenhed, if√łlge MayoClinic.org. Kardiovaskul√¶r tr√¶ning kan ogs√• forbedre dit hum√łr, hvorfor du kan finde dig selv med en sund afh√¶ngighed af at bruge elliptisk tr√¶ner.

Stærkere muskler

Selvom mange bruger elliptisk tr√¶ner som en metode til br√¶nding af kalorier, bidrager denne maskine ogs√• til st√łrre muskelstyrke. Selv om du bruger maskinen ikke er et alternativ til dedikeret styrketr√¶ning, virker det store muskler som dine hofter, gluter, hamstrings og quads og engagerer dine kerne muskler, mens du opretholder en opretst√•ende kropsholdning. Tr√¶neren arbejder ogs√• flere muskelgrupper i brystet, arme og ryg, forudsat at du bruger maskinens h√•ndtag. S√łg efter en maskine med bev√¶gelige h√•ndtag - ud over de ekstra fordele i muskelopbygningen bidrager h√•ndtagene til en st√łrre br√¶ndforbr√¶nding - og s√łrg for at √łge h√•ndtagernes modstand.

Sund for dine led

Ellipsetr√¶ner giver en kardiovaskul√¶r tr√¶ning med lav effekt, hvilket g√łr dem gunstige for aktiviteter med st√łrre virkning, s√•som at k√łre eller tage en tr√¶nings-aerobic-klasse. Tr√¶ningsvirkningen af ‚Äč‚Äčtr√¶ningen er ikke sandsynlig, fordi det giver smerter i leddene i underkroppen; som s√•dan er denne tr√¶ning egnet til personer med ledsmerter og dem, der er overv√¶gtige eller har osteoporose. Maskinens h√•ndtag kan give stabilitet for dem med balanceproblemer, og h√•ndtagene er ogs√• nyttige for begyndere, indtil de vender sig til maskinens f√łlelse.

Risici af ellipsetræner

Selvom du bruger en elliptisk tr√¶ner kan f√łre til en r√¶kke sundhedsm√¶ssige fordele, er denne tr√¶ning ikke uden sine risici. Nogle mennesker oplever t√• f√łlelsesl√łshed under deres elliptiske tr√¶ning p√• grund af det konstante pres p√• dine t√¶er. L√łs denne f√łlelse ved at skifte din retning hvert 20. minut; At tr√¶kke bagl√¶ns lindrer trykket p√• dine t√¶er. Det er ogs√• muligt at udvikle smerter i underkroppen, hvis maskinen ikke er konfigureret korrekt til din skridt. Altid s√łge hj√¶lp fra en erfaren tr√¶ner, hvis du er ny til at bruge en elliptisk tr√¶ner. Afbryd brugen af ‚Äč‚Äčmaskinen, hvis du ikke kan bruge den komfortabelt.

Del:
Kommentarer