Flexor Hallucis Longus Tendon Smerte

Flexor Hallucis Longus Tendon Smerte

Ifølge artiklen "Inflammation af tøjens flexor sener (flexor tendinitis)" af Sportsinjuryclinic, giver eksperter i senskader, flexor hallucis longus sener (to af dem) bevægelse til storåen. De strækker sig under foden og op på indersiden af ​​ankelen. Tendonitis i disse sener kan forårsage smerter i indersiden af ​​ankelen eller i fodbueområdet. Dansere og atleter er meget tilbøjelige til denne skade. Behandling omfatter normalt en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin og stretchøvelser.

Hvil, is og varme

Hvis du har flexor hallucis longus senesmerter, bør du tage fridage fra fysiske aktiviteter og hvile din fod. I løbet af denne tid skal du bruge ankelbøjler eller splinter for at begrænse bevægelsen i din fod. Inden for de første 48 timer efter smertens begyndelse, brug is til at kontrollere enhver betændelse eller hævelse. Is forårsager vasokonstriktion (indsnævring af blodkar), hvilket reducerer inflammation og smerte ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til området. Isen er mest effektiv, hvis du komprimerer den direkte på den berørte sene med 20 minutters intervaller hele dagen (hver tredje til fire timer). Hæve dine fødder over dit hjerte kan også reducere hævelse, betændelse og smerte. Når betændelsen er faldet en smule, kan varme fremme blod (med dets helbredende egenskaber) strømme til flexor hallucis longus senen.

Medicin

Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan også hjælpe med at lindre smerter i fexor hallucis longus sener. Disse lægemidler er Cox-2-hæmmere, som minimerer betændelse og smerte ved at begrænse virkningerne af Cox-2-enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige inflammatoriske reaktion på sårirritation. Hvis din smerte er mere alvorlig, kan en læge ordinere orale steroider eller give dig et kortisonskud. Muskelafslappende midler kan også være effektive til at lindre smerter.

Massage

Massage kan også hjælpe med at reducere smerter i flexor hallucis longus senen. Massage fremmer også blodgennemstrømning. Massage reducerer også arvæv og kan løsne de stramme sener for øget mobilitet.

Stretching øvelser

Stretching øvelser er en af ​​de bedste måder at fremme blodgennemstrømning til en specifik sene. En af de bedste øvelser til at strække flexor hallucis longus sener er at placere din fod over kanten af ​​et skrivebord, bord eller madras. Lad din fod hånd over overfladen af ​​overfladen og langsomt bøje din fod væk fra din krop. Hold den position i to til fem sekunder, og flyt derefter tæerne mod din krop og stræk senerne i samme tidsperiode. Gentag flere gange og gradvist arbejde op til flere gentagelser. Når du først kan klare enkle stretchøvelser, så prøv at udføre nogle kalveforøgelser. Du skal blot rejse op på tæerne og sænke dig selv ned igen. Senere gør disse øvelser på en hævet platform som trin. Kalvehævelser vil bidrage til at styrke flexor hallucis longus senen, ankel og kælvmuskel, hvilket giver mere stabilitet i din fod.

Del:
Kommentarer