Enkle øvelser til at helbrede din TMJ permanent

Enkle øvelser til at helbrede din TMJ permanent

Temporomandibulær leddforstyrrelse (TMJ) er en kæbeforstyrrelse, der involverer musklerne, som styrer kæbebevægelsen. Den temporomandibulære led er en af ​​de mest komplekse i kroppen, og der opstår forstyrrelser, når der er en ubalance i kæbe og kraniet med de muskler, der bevæger kæben. Men flere enkle øvelser kan styrke disse muskler og lette smerten og ubehag forbundet med TMJ.

Mulige årsager og symptomer på TMJ lidelser

Temporomandibulære leddygdomme betegnes ofte simpelthen som "TMJ", selv om udtrykket TMJ kun refererer til kæbeforbindelserne selv. TMJ lidelser kan være forårsaget af stumt traume i ansigtet, ortodontisk arbejde eller mere subtile traumer som knusning eller slibning af tænder. Selv ved at holde din telefon mellem skulderen og hovedet kan du udløse TMJ-symptomer. Symptomer kan omfatte klik og popping lyde i kæben, når du åbner eller lukker munden, begrænset bevægelse i eller låsning af kæben og smerter i kæbe, ansigt eller hals.

Øvelse 1

Bide dine tænder sammen og se i spejlet på placeringen af ​​dine centrale snit på underkæben. Se disse tænder og luk langsomt din mund. Forsøg at holde din underkæbe centreret som du åbner. Gentag 10 gange.

Øvelse 2

Kop din håndflade under din hage og luk langsomt din mund. Giv mild modstand mod din mundåbning. Gentag 10 gange.

Øvelse 3

Åbn din mund omkring en tomme fra en knust bid. Flyt din underkæbe så langt til højre og så til venstre som det er behageligt uden at åbne mere. Gentag 10 gange for hver side.

Øvelse 4

Luk tennene forsigtigt mod hinanden og læg spidsen af ​​tungen på mundens tag lige bag dine forreste tænder. Hold tænderne lukkede og kør spidsen af ​​tungen bagud langs mundens tag, indtil du når din bløde gane. Åbn langsomt din mund og hold tungen på taget. Stop med at åbne, når din tunge forlader taget, du har smerter, eller du hører klik og dukker op. Hold denne position i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag en eller to gange om dagen.

Del:
Kommentarer