Dyrke motion

10 gode maveøvelser

10 gode maveøvelser

Gode ​​maveøvelser styrker alle dele af din mave muskler, herunder den øvre del af abs, det nedre abs og de oblique. Den øvre og nedre del er en del af samme muskel i midten af ​​din mave, og obliqueerne er mere almindeligt kendt som området under "kærlighedshåndtagene". En god maveøvelsesrutine skal udføres 2-3 gange om ugen for to til tre sæt på 10 til 15 gentagelser.

10 øvelser til drenge over 40 år

10 øvelser til drenge over 40 år

Vigtigheden af ​​at udøve, når mænd nærmer sig middelalderen, er afgørende. Ifølge Harvard Men's Health Watch vil et træningsprogram, der kombinerer modstandsøvelser, fleksibilitets træning og balanceøvelser ikke kun fremme sund vægt, men beskytte mod højt blodtryk og højt kolesteroltal.

11 komponenter i kardiovaskulær udholdenhed og fitness

11 komponenter i kardiovaskulær udholdenhed og fitness

De 11 komponenter i kardiovaskulær fitness er opdelt i to grupper, sundhedsrelateret fitness og færdighedsrelateret fitness. Sundhedsrelaterede fitnesskomponenter er kvaliteter som muskelstyrke, muskel udholdenhed og kardiovaskulær fitness. Eksempler på færdighedsrelaterede komponenter er magt, fleksibilitet og hastighed.

4-vejs strækbånd øvelser

4-vejs strækbånd øvelser

Stretch bands tilbyder en effektiv mekanisme til styrketræning og er en billig tilsætning til dit hjem gym. Fås i forskellige stilarter og modstandsniveauer, de kan fastgøres til en stabil overflade, er let bærbare til rejse eller hurtig træning på din frokostpause. Fire-vejs hofteøvelser kan udfyldes med modstandsbånd under stående, hvilket gør det muligt for dig at arbejde dine ben og opbygge balance og bagagerumskontrol.

6-ugers træningsprogram for et 5K løb

6-ugers træningsprogram for et 5K løb

Tilmelding til deltagelse i en 5K-race tilbyder en række fordele, herunder at det kan motivere dig til at være i overensstemmelse med dine løbende træningsprogrammer. Hvis du har kørt konsekvent allerede, kan 5K-racen fungere som en belønning og fejring for alt dit hårde arbejde. Med en 5K race svarende til 3,2 miles, selvom du lige er begyndt at løbe, er seks uger tilstrækkelig tid til at komme i form.

7 minutters træningsøvelser

7 minutters træningsøvelser

Tilpasningstid til motion er ikke let, hvis du har travlt - heldigvis er der en effektiv syv minutters træning, der udøver hele din krop. Bare ved at bruge din kropsvægt som modstand, kan denne træning gavne dit helbred og øge dit fitnessniveau. Klem denne syv minutters træning ind i din dag, når du er særlig knust til tiden.

AB Rocket Assembly Instruktioner

AB Rocket Assembly Instruktioner

Ab Rocket er et hjemmemølleapparat, der er designet til at gøre dig i stand til at gøre abdominal crunches uden nakke og rygsmerter. Udøverens ryg- og nakkestøtter holder din torso og hoved på plads, så du kan få et større udvalg af bevægelser og gøre mere intense crunches med mindre ubehag. Ab Rocket tilbyder også tre niveauer af modstand for at udfordre dine abdominale muskler.

Ab Saksinstruktioner

Ab Saksinstruktioner

Ab Scissor lavet af Body By Jake er et stykke træningsudstyr, der lover at opbygge abdominale muskler på bare fire minutter om dagen. Det var designet til folk, der hader at lave crunches på gulvet, hvilket kan resultere i nakkebelastning, hvis det gøres forkert. Med Ab Scissor er der ingen nakkebelastning på grund af den måde, maskinen er designet på.

AB Swing Øvelser

AB Swing Øvelser

AB Swing er et stykke træningsudstyr, der bruges til at tone abdominale muskler. Det bruger tyngdekraften og glidende teknologi til at tynde oblique, nedre og øvre abdominale muskler. Konceptet bag AB swing er, at du skal få de samme resultater ved hjælp af dette bærbare udstyr, som du ville ved at lave flere abdominalvægtsmaskiner på gymnastiksalen.

Ab Øvelser for kvinder over 50 år

Ab Øvelser for kvinder over 50 år

Når vi bliver ældre, kan det blive vigtigere at være forsigtig med at vælge træningsprogrammer, der passer til vores behov og evner. Mavefedt er en væsentlig årsag til sundhedsproblemer hos ældre kvinder. Daglig fysisk aktivitet, en god kost og træningsstyrke træning 2-3 dage om ugen kan hjælpe kvinder over 50 opretholde en sund talje.

Ab Øvelser for personer over 50 år

Ab Øvelser for personer over 50 år

At være over 50 betyder ikke, at du ikke kan starte et nyt træningsprogram. Ældre voksne kan lede mere sunde, fittere og mere produktive liv ved at udøve regelmæssigt. Du får gavn ved at starte et træningsprogram nu, selvom du aldrig har udøvet det. Som du alder, kan du pakke på mavefedt og ekstra pund omkring dine hofter og lår.

Ab Øvelser: Kick-outs

Ab Øvelser: Kick-outs

Mange mennesker får et spark ud af motion - takket være alle de endorfiner, der flyder - mens nogle bogstaveligt talt udfører spark som en øvelse. At lave kick-outs er en måde at fastholde din abs for at udvikle den eftertragtede seks-pack look. Husk dog, at du ikke kan spot-reducere. For at fjerne mavefedt skal du udføre aerob træning, der vil trimme fedt fra hele kroppen.

Del: