DP Airgometer cykel √łvelser

DP Airgometer cykel √łvelser

DP Airgometer træningscykeln er en gammeldags stationær cykel, der har dobbeltvirkende håndtagsstænger sammen med en luftbestandig blæser, der giver træning i over- og underkrop. Du kan ikke finde den her cykel til salg online eller i brugte butikker. Det giver en effektiv måde at træne dit kardiovaskulære system på, og i modsætning til de fleste stationære cykler har DP Airgometer styrene, der bevæger sig som du pedal, hvilket giver mulighed for træning i hele kroppen. De to mest effektive metoder til brug af DP Airgometer-cyklen er aerob træning og intervalltræning.

High Intensity Interval Training

Selv om aerob tr√¶ning er mere udbredt, er intensiv tr√¶ning i praksis en mere effektiv √łvelse. Det br√¶nder mere fedt og flere kalorier, og det √łger dit stofskifte i en hurtigere hastighed end aerob tr√¶ning. H√łjintensitetsintervalltr√¶ning best√•r i, at du hurtigt √łger din puls i en kort periode og derefter lader den falde ned igen f√łr dit n√¶ste s√¶t. S√•ledes vil et interval best√• af, at du arbejder med maksimal kapacitet for et kort interval efterfulgt af en hvileperiode. For eksempel, pedal s√• h√•rdt som muligt i 25 sekunder og derefter let pedal i et minut, s√• din krop kan genvinde kondition, inden du g√•r h√•rdt igen. Forts√¶t din intervalltr√¶ning til resten af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning.

Hvis du lige er begyndt, sigter du efter 10 minutters kvalitetsuddannelse. N√•r du har forbedret dit fitnessniveau, b√łr du str√¶be efter at tr√¶ne i 20 til 30 minutter. Start altid med en fem minutters opvarmningsfase, hvor du pedaler meget let for at forberede din krop til tr√¶ningen og afslutte tr√¶ningen med en kort nedk√łlingsfase.

P√• grund af tr√¶ningens anstrengende karakter, skal du konsultere en l√¶ge, inden du begynder at deltage i et tr√¶ningsprogram med h√łj intensitet.

Aerob træning

Aerob tr√¶ning er den mest grundl√¶ggende form for kardiovaskul√¶r aktivitet. Det er ogs√• den mest almindelige √łvelse udf√łrt p√• DP Airgometer. Det indeb√¶rer, at pedalerne bliver stabile i l√¶ngere tid. Som f√łlge heraf vil du √łge din puls og holde den op i l√łbet af tr√¶ningen. Varm op i et let tempo i cirka fem minutter, og v√¶lg derefter et tempo, der er vanskeligt endnu muligt at opretholde og starte √łvelsen. Den optimale tidsramme for aerob tr√¶ning er 30 til 45 minutter. Men hvis du lige er begyndt, b√łr du sigte p√• kun 10 til 15 minutter. N√•r du begynder at f√łle dig mere komfortabel, √łg din tr√¶ning med fem minutter ad gangen. Men kompromis ikke dit tempo for at forl√¶nge din tid. Endelig ender med en nedk√łling fase, der ligner opvarmningen og g√łr noget lys str√¶kker sig. For bedste resultater skal du udf√łre aerob tr√¶ning fem gange om ugen.

Del:
Kommentarer