Den bedste morgenmad mad til at tabe sig

Den bedste morgenmad mad til at tabe sig

Hvis du vil tabe sig, er det værste, du kan gøre, at springe over morgenmad. I en løbende undersøgelse fandt National Weight Control Registry, at inden for en gruppe mennesker, der havde et vægttab på mindst 30 pund i et år, var de emner, der spiste morgenmad, slankere og spiste færre kalorier, mættet fedt og kolesterol i resten af ​​resten af deres dag i forhold til dem, der hoppede over deres morgenmåltid. Hemmeligheden bag vægttab er at spise morgenmadsmadvarer, der er nærende og påfyldning, så du vil ikke snyde på din kost resten af ​​dagen.

Bacon og æg

Heather Leidy, Ph.D., en assisterende professor ved University of Kansas Medical School, er en fortaler for at spise et morgenmåltid indeholdende 400 til 500 kalorier, hvis du ønsker at tabe en vis vægt. En god stor morgenmad hjælper dig med at føle dig fuld, især hvis den indeholder 200 kalorier eller så af magert protein som æg og lavt fedt canadisk bacon. Ifølge Dr. Leidy holder protein dig fuld længere end kulhydrater, så at spise protein til morgenmad hjælper dig med at skære kalorier i løbet af resten af ​​dagen.

Yoghurt

En lækker måde at tage i dine 200 kalorier af morgenmadsproteiner er fedtfattig yoghurt. Skrivning på WebMD, dr. Milton Stokes fra St. Barnabas Hospital i New York byder på en servering yoghurt med skiverne bananer eller en frisk frugt smoothie lavet af bær, is og yoghurt som nemme, højtydende godbidder til at starte din dag.

Hele Kornkorn

Dr. Stokes, der er chefdirektør for St. Barnabas, har en anden morgenmadstilbefaling: et højt fiberkorn, helst en med 3 til 5 gram kostfibre. Når du handler, skal du kigge efter et korn, der lister klid eller fuldkorn som sin første ingrediens. Tilsæt mælk til din korn til det sprøjt af protein, så du føler dig fyldigere længere.

Barbara J. Rolls, Ph.D., forfatter af "Volumetrics Weight Control Plan" er enig. Hun hævder, at højfibre fødevarer giver dig mulighed for at spise mere mad, mens du tager i færre kalorier. Hun siger, at nogle fødevarer er meget energi tætte, hvilket betyder at de pakker masser af kalorier ind i en lille mængde mad. Fedtstoffer er for eksempel fødevarer med høj densitet. Højfibre fødevarer såsom fuldkorn, frugt og grøntsager har lav energitæthed, hvilket betyder at du kan forbruge mere volumen af ​​disse fødevarer og stadig begrænse dit kalorieindtag.

Frisk frugt

Friske frugter er en højfibre mad, og Dr. Sears på AskDrSears hjemmeside rapporterer, at de klassiske morgenmadsfrugter som bananer, grapefrugt, blåbær og cantaloupe er særligt gode for dig. Bananer indeholder kalium, blåbær har antioxidant egenskaber, grapefrugt og cantaloupe har masser af vitamin C. Prøv at sætte frisk frugt på din korn eller spise frugt med din yoghurt for at få dig til at føle dig fuld og give din dag en ernæringsmæssig kick start.
Den bedste morgenmad mad til at tabe sig

FAQ - 💬

❓ Hvad er det sundeste man kan spise til morgenmad?

👉 En sund morgenmad kan bestĂĄ af grove kornprodukter som havregryn/grød, grovflakes, frugt, mælk, yoghurt, ost, æg og marmelade. UndgĂĄ sukkerholdige morgenmadsprodukter. For at undgĂĄ konfliktsituationer under morgenmaden kan forældrene opbygge en morgenmadsrutine, hvor børnene fĂĄr tilbudt den samme morgenmad.

❓ Hvad er det bedste at spise for at tabe sig?

👉 Kilder til fiberrige kulhydrater – groft usødet brød, havregryn, madgryn, quinoa, rodfrugter, bønner og linser. Proteinkilder – kylling, kalkun, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner og linser. Fedt – fed fisk, avokado, nødder, raps- og olivenolie. Drik vand til og mellem mĂĄltider, 1,5-2 liter om dagen.

❓ Hvad mætter mest til morgenmad?

👉 Spis morgenmad, der mætter Det bedste er havregryn, havregrød, minifras, havrefras eller rugfras. Spis det med skummetmælk eller minimælk og eventuelt 1 teskefuld sukker. Du kan ogsĂĄ spise rugbrød eller andet fuldkornsbrød - det mĂĄ gerne være ristet. PĂĄlæg kan for eksempel være en skive ost, æg eller kødpĂĄlæg.

❓ Hvilken morgenmad er bedst for maven?

👉 De fødevarer, du spiser til morgenmad pĂĄ tom mave, er dem der bestemmer, hvor meget energi du har til resten af dagen....Nogle gode muligheder er:

  1. Havregryn. Havregryn giver dig opløselige fibre. ...
  2. Æg. ...
  3. Blåbær. ...
  4. Valnødder. ...
  5. Papaya. ...
  6. Boghvedemel. ...
  7. Hvedekim. ...
  8. Fuldkorn uden hævemidler.

❓ Er havregrød godt nĂĄr man skal tabe sig?

👉 Selv om der er relativt mange kalorier i havregrød, kan du dog roligt begynde dagen med en skĂĄlfuld havregrød, hvis du prøver at tabe dig. Afgørende er nemlig, at de blege gryn indeholder langsomme kulhydrater, som holder dit blodsukker stabilt og holder dig mæt længe.

❓ Er det godt at spise rugbrød hvis man vil tabe sig?

👉 Hvis du gerne vil ned i vægt, sĂĄ er det en god ide, at have fokus pĂĄ hvad og hvor meget du kommer oven pĂĄ dit rugbrød. SĂĄ gĂĄ ikke uden om rugbrødet for det er faktisk vigtigt for din sundhed, men gĂĄ efter brød med rugmel, højt fiber og fuldkorn og lavt indhold af salt.

❓ Hvordan taber man sig hurtigt 5 kg?

👉 Tab dig hurtigt 5 kg

  1. Spis fiberrigt til morgenmad for at lægge en solid bund.
  2. Tank op på magert kød og grove grøntsager til frokost.
  3. Spis eksempelvis bønner, linser og magert kød eller fisk til aftensmad.
  4. Hold blodsukkeret stabilt med en snack af frugt og nogle mandler i løbet af dagen.

❓ Hvor meget skal jeg gĂĄ for at tabe 10 kg?

👉 Skal gĂĄturene støtte din slankekur, skal du dog satse pĂĄ at gĂĄ længere – her vil 16.000 skridt i løbet af dagen (det svarer cirka til en 10-km-gĂĄtur) være et godt bud.

❓ Kan man tabe sig ved at spise havregryn?

👉 Den gode mæthedsfornemmelse og sammensætningen af næringsstoffer gør, at havregryn, trods de forholdsvis mange kalorier, er et ganske godt valg, hvis du gerne vil tabe dig. Du er mæt i længere tid og holder dit blodsukker stabilt, hvilket er et godt værn mod trang til søde sager.

❓ Er skyr godt til vægttab?

👉 Mange mennesker opfatter skyr som en supersund fødevare, som man endelig skal spise, hvis man gerne vil tabe sig. Dertil kommer, at skyr virkelig er et nemt morgenmĂĄltid, og tilføjet rigeligt med mandler, bær, mysli og sødning smager det jo ligefrem som en dessert.

❓ Hvad mætter mest og feder mindst?

👉 Protein, særligt fra dyreriget, mætter bedre end bĂĄde fedt og kulhydrat, og en kost med et højt proteinindhold mætter derfor optimalt og gør det nemmere at holde vægten nede. Det er vigtigt, at man fortrinsvis vælger magre varianter for at begrænse kalorieindtaget.

Del:
Kommentarer