Ankel Plantar Flexion og Squats

Ankel Plantar Flexion og Squats

Squat betragtes som en sammensat √łvelse, fordi den kr√¶ver bev√¶gelse omkring mere end en ledd. Fokus har tendens til at v√¶re p√• handling p√• hofter og kn√¶, men n√•r du kommer op af squat, har dine ankelled udf√łrt plantarfleksion. Det betyder, at √łvelsen ikke alene udvikler musklerne i hofter og l√•r, men ogs√• i muskler i underbenet.

Ankel Plantar Flexion

Anklen er dannet af tibia og fibula knogler i dit underben og talusbenet i din fod. Det er en h√¶ngselforbindelse, hvilket betyder, at den kun kan b√łjes og forl√¶nges eller flyttes op og ned. Ankelplanteb√łjning er, n√•r din ankelforl√¶ngelse str√¶kker sig, hvilket betyder, at toppen af ‚Äč‚Äčdin fod bev√¶ger sig v√¶k fra underbenet. N√•r du udf√łrer kalvopl√łftninger ved at skubbe boldens f√łdder v√¶k for at l√łfte dine h√¶le v√¶k fra gulvet, har du ankler udf√łrer plantarfleksion. Normal plantarfleksions bev√¶gelsesomr√•de er nul til 50 grader.

Squats

N√•r du s√¶nker ned i en squat, mens dine f√łdder forbliver helt p√• gulvet, g√•r dine tibia og fibula bev√¶ger sig fremad. Dette tvinger din ankel til en dorsal b√łjet stilling. Som du udvider dine hofter og kn√¶ for at rejse sig ud af squat, anklerne plantar flex for at skubbe benbenene tilbage til en lodret position.

Muskler

Ankelplantefleksion h√•ndteres af to store muskler i kalvene: gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er stor og ligger t√¶ttere p√• huden end soleusen. N√•r dine kn√¶ er lige, har din gastrocnemius en mere effektiv stilling til at udf√łre ankelplantarb√łjning. N√•r dine kn√¶ er b√łjet, er det din eneste, der tager den prim√¶re rolle. If√łlge ExRx.net, fordi dine kn√¶ er b√łjet, mens du s√¶nkes i squat, er muskelen, der prim√¶rt er ansvarlig for plantarb√łjning, soleus.

Ankelstramhed

Hvis du har sv√¶rt ved at hugge til, hvor dine l√•r er parallelle med gulvet, kan det skyldes, at dine ankelled er for stramme. If√łlge certificeret styrke- og konditionsspecialist Tony Gentilcore of T-Nation skal dine ankelled v√¶re i stand til at b√łje til ca. 15 grader dorsifleksion for at kunne g√łre en fuld squat. Hvis de ikke kan, kan dit tyngdepunkt skifte fremad og l√¶gge overskydende stress p√• dine kn√¶led. Som f√łlge heraf udf√łrer du en mindre grad af plantarfleksion. Indarbejde regelm√¶ssige udfald af kalvestr√¶kkene, hvis du finder dine ankler for stramme.

Del:
Kommentarer